Скандинавская ходьба

Три года назад Татьяну Ивановну сбила машина. Чтобы восстановиться после аварии пенсионерка, начала ходить с палками, но без лыж. В 68 лет Татьяна Ивановна освоила скандинавскую ходьбу. Этот вид спорта пришел из Финляндии. Придумали его для лыжников, чтобы даже летом могли тренироваться.

Медики подсчитали, чтобы быть здоровым, человек должен делать 10 тысяч шагов в день, то есть проходить восьми километров. Но количество это ещe не все… Тяжeлые сумки, высокие каблуки. Но даже в удобной обуви ходьба тренирует лишь 70% всех мышц, скандинавская — 90%. При этом уменьшает нагрузку на суставы. Анастасия Полетаева — тренер по скандинавской ходьбе. Советует держать спину прямо, локти чуть прижать к талии.

У Светланы есть цель — сбросить десять килограммов к новому году. Поэтому везде ходит с палками: и на работу, и в школу за ребенком, и в магазин. Транспортом почти не пользуется.

Чтобы держать себя в форме, хватит 2-3 получасовых прогулок в неделю. Главное — купить особые палки, они прочно крепятся к запястью и снабжены металлическим шипом для ходьбы по льду. Если не найдeте такие палки, подойдут и лыжные. Главное, чтобы они подходили по высоте. Формула подбора такая: ваш рост, умноженный на коэффициент 0,7. Занимайтесь ходьбой в парке подальше от магистралей. Во время такой ходьбы человек дышит полной грудью, что улучшает работу сердца и легких.

Русфонд. Итоги года. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

К стоматологу? Косметологу? Поздно! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Новогодний стол. Советы диетолога. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Гороскоп на 26 декабря. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Как снимали «Викинг». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Сколько стоят «быстрые деньги». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Новый год — время зарабатывать! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Новый год за городом: аккуратнее! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Краш-тест новогодних причесок. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Рисунки на снегу. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 27.12.2016

Неделя до Нового года. Как не обанкротиться. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 26.12.2016

Новый год строго по правилам. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 26.12.2016

Показать еще

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба – это особая техника физической культуры, не путайте её с пешеходным туризмом, прогулками по холмах или бегом по пересечённой местности, поскольку палки втыкают не перед ходоком или бегуном, а размещаются особенным способом, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частями тела. Преимущество скандинавской ходьбы в отсутствие дорогого снаряжения, а заниматься ими могут люди самых разных возрастных групп. Тем не менее для того чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта сначала нужно обучиться правильной технике.

Скандинавская ходьба – это быстро развивающаяся форма фитнеса, которую используют отдельные люди, личные тренеры, спортивно-оздоровительные клубы, физиотерапевты, врачи и борцы за здоровый способ жизни, потому что это высокоэффективно, доступно и весело!

Высокоэффективное воздействие на мышечный корсет и общее состояние организма скандинавской ходьбы с палками объясняется применением палок, которые снимают часть нагрузки с нижней части, разгружают колено и голеностоп, перенося эту нагрузку на плечевой пояс, спину и руки. Благодаря их применению с поясницы и ног снимается до 36% нагрузки которую они испытывают во время бега или спортивной ходьбы. За счёт опоры спина спортсмена остаётся прямой, что позволяет эффективно формировать мышечный корсет позвоночника, уменьшая риск компрессионных травм.

• Хронические болезни в стадии обострения;
• Простуда с повышением температуры тела;
• Восстановление после хирургических операций;
• Сердечная или лёгочная недостаточность в тяжёлой форме;
• Запущенный остеопороз, воспаление составов;
• Диабет тяжёлой формы.

В Финляндии соревнующиеся участники лыжных гонок, которые были в отличной физической форме, начали использовать палки при межсезонных тренировках, когда не было снега. Очень скоро они поняли, что палки приносили огромную пользу и что эта техника идеально помогала в тренировках и поддерживала их сердце и лёгкие в наилучшем состоянии, а также гарантировала, что мышцы верхней и нижней части тела работают синхронно.

Больше людей начали заниматься скандинавской ходьбой, как самостоятельным видом оздоровительной физической культуры, а любители заметили, что так они совершали интересную тренировку всего тела, которую можно легко влить в ежедневную жизнь.

Финский институт спорта объединился с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы официально разработать технику этого вида спорта и специальные палки для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.

Исследования привело к тому, что начались её испытания как оздоровительной и реабилитационной техники – результаты были настолько впечатляющими, что скандинавская ходьба стала основным инструментом рекламы активного образа жизни и оздоровительных программ во всём мире.

Постепенно скандинавская ходьба завоевала популярность и миллионы последователей в Европе. В некоторых странах, таких как Голландия, Австрия и Германия, эта разновидность физической активности превратилась в главный вид спорта, которому посвящали целые журналы. На волне популярности производители тоже не заставили себя ждать. На прилавках спортивных магазинов начали появляться специальная одежда, обувь и, конечно же, палки для ходьбы.

Читайте также: Полоскание рта растительным маслом

Сейчас, насчитывается больше 10 млн людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, а занятие этим видом спорта быстро становится обычным зрелищем в Европе, США и Австралии. Статьи о скандинавской ходьбе неоднократно публикуются в прессе и авторитетных спортивных изданиях.

Уникальность скандинавской ходьбы с палками заключается в том, что она приносит пользу абсолютно всем. Ею могут заниматься люди разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки. Вот краткий перечень того, почему этот спорт набрал так много поклонников:

• В работе задействованы как верхняя так, и нижняя часть тела;
• Во время ходьбы работает 90% скелетных мышц;
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
• Уменьшает нагрузку на колени и суставы;
• Хорошо воздействует на сердце и лёгкие;
• Идеально подходит при заболеваниях шеи, плеч и спины.

Преимущества скандинавской ходьбы:

1. Ею можно заниматься где угодно – нет необходимости в искать горы или пересечённую местность;
2. Подходит всем возрастным категориям независимо от уровня физической подготовки;
3. Не требует наличия специального спортивного костюма;
4. Способствует расширению социальных контактов;
5. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста ей легко научиться.

Скандинавскую ходьбу можно приспособить таким образом, чтобы участники проходили несколько уровней зависимо от их состояния здоровья, физической подготовки и целей.

• Улучшение состояния здоровья:
  • Комплекс мягких движений, стимулирующих общее состояние здоровья и улучшающее физическую форму.
• Усовершенствование физической формы:
  • Более энергичные движения, которые тренирую все тело участника и способствуют более быстрому сжиганию калорий.
• Достижение спортивных целей:
  • Высокоэффективный способ перекрёстной тренировки любого спортсмена, включающий продвижение скачками, прыжки, лыжный бег.

Каждый уровень характеризуется специфическим набором движений, которые нужно выучит и практиковать. Правильно подобранные палки также являются неотъемлемой частью техники выполнения только палки с правильной накладкой способствуют постановке правильной техники.

Первым шагом в подготовке будет покупка палок. Правильный выбор инвентаря является чрезвычайно важной составляющей правильной техники выполнения этого упражнения в дальнейшем. К сожалению, палки для нордической ходьбы стоят довольно дорого (около 80 долларов). Оно того стоит лучше вложить деньги в бренд высокого качества чем сэкономить и пожалеть, что, вообще, связались с этим видом спорта. В зависимости от ваших предпочтений можно купить палки фиксированной или, меняющейся длинны. Главная составляющая правильной техники – это палка, подобранная по росту. Скандинавская ходьба не предусматривает наличие каких-либо других элементов спортивного снаряжения. Так что после покупки палок можно переходить к освоению техники.

Для того чтобы получить максимум пользы от скандинавского метода ходьбы и избежать травм, во время занятий необходимо придерживаться правильной техники. Мы придерживаемся политики, что лучше один раз увидеть чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому предлагаем вашему вниманию видео, в котором показана базовая техника скандинавской ходьбы.

Выбор правильных палок – самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой. Важно не попутать их с обычными палками для пешего туризма или трекинга.

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны, чтобы гармонировать с правильной техникой выполнения упражнения – гарантируя плавность движений и, являясь, как бы продолжением тела. Поэтому важно, чтобы размер палок соответствовал росту.

Некоторые инструктора рекомендуют использовать регулируемые палки. В то же время можно встретить противников этой разновидности спортивного инвентаря. Как бы там ни было, но на данный момент более 1 тыс. сертифицированных инструкторов проводят занятия, применяя регулируемые палки и никогда не сталкивались со случаями травматизма среди клиентов или выхода из строя инвентаря. Поэтому эти заявления можно считать безответственны и беспочвенны.

По мнению, многих инструкторов очень важно подобрать необходимую высоту палок, которая может измениться в ходе тренировок и усовершенствования уровня физической подготовки, поэтому регулируемые палки рекомендуют для начинающих ходоков.

Хорошие палки для скандинавской ходьбы имеют специальную «перчатку» для руки, способствующую правильной технике хвата, и съёмные резиновые насадки, чтобы ходок мог менять ландшафт из городских тротуаров на деревенские тропинки.

Читайте также: Инструкция по применению флюкостата при молочнице у женщин

Палки для скандинавской ходьбы состоит из трёх основных частей:

• Древко палки
• Ручка / Ремешок
• Кольцо палки / Наконечник

Существуют 2 основных вида древка – фиксированное и регулируемое. Преимуществом регулируемой палки есть то, что вы всегда можете подобрать точную высоту, чтобы достичь максимальной эффективности и комфорта. Вы также можете изменить высоту палки для подъёма или спуска. Регулируемые палки также проще перевозить, поскольку они складываются.

Некоторые участники скандинавской ходьбы предпочитают использовать цельное древко, поскольку так уменьшается вибрация, передающаяся через основание, однако, это только личные предпочтения. Главный критерий при выборе это соответствующая вашему росту высота древка. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на их товар (палки с фиксированной высотой). Древко производят из прочного углеродного волокна, что делает палки и прочными, и лёгкими.

Скандинавская ходьба подходит для любой местности, но важно использовать правильный наконечник, согласно тому шагаете вы по асфальту или грунтовой дороге. В комплекте с палками идут разные наконечники, но классическая палка идет в наборе со съемным наконечником для асфальта, которая подходит для твердых поверхностей – она прикрывает маленький шип, который великолепно подходит для тропинок, поросших травой. Наконечники можно заменять.

Ручки и ремешки спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать передачу мощности и поддержку участнику скандинавской ходьбы – это основное отличие от палок для трекинга и пешего туризма. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют эргономически спроектированную ручку, которая повторяет форму человеческой ладони.

Ремешок поддерживает кисть руки снизу, потому что, когда часть ремешка охватывает руку вкруговую, большой палец (как перчатка) часто защемляет, вызывая чувство дискомфорта. Когда ремешок отрегулирован, он фиксируется без риска, что может развязаться. Палки производства фирмы Leki имеют инновационный ремешок, который остается на руке, а не на палке, и его можно пристегнуть к или отстегнуть, чтобы застегнуть курточку, вытереть нос или выпить что-то! С таким ремешком легче переходить через перелазы и читать карты.

Шведская ходьба с палками

В середине 20 века в Швеции и Финляндии начало зарождаться такое спортивное течение, как шведская ходьба с палками. Её ещё называют скандинавская ходьба. Именно благодаря одной из стран, в которых эту дисциплину основали лыжники, она получила своё название. Поначалу данную ходьбу практиковали только лыжники, которые в межсезонье желали оставаться в подтянутой форме, не расставаясь с привычным спортивным инвентарём. Так же лыжники и спортсмены других дисциплин, которые проходили реабилитацию после травм могли начинать восстанавливать свою физическую форму благодаря шведской ходьбе. Со временем в эту дисциплину втянулись любители путешествий, т.к. на пересечённой местности палки очень даже могут помочь, а скорость передвижения с ними выше.

Ближе к 1990-м годам шведская ходьба с палками получила широкое распространение в мире. Практиковать её начали пенсионеры, для которых такой вид спортивных нагрузок являлся оптимальным. Люди с проблемами двигательного аппарата и после серьёзных травм так же начали заниматься ходьбой с палками.

Касаемо молодёжи, то ей по душе более интенсивные и динамичные спортивные дисциплины, такие как фитнес, фитнес-бокс . футбол, плавание, волейбол и т.д. Однако и среди представителей молодого поколения есть поклонники ходьбы с палками.

При кажущейся простоте данной дисциплины, она имеет ряд правил и требует неких навыков. Начать же ей заниматься можно практически в любой физической форме, со временем наращивая нагрузки.

Во-первых, необходимо подобрать удобный инвентарь, как по длине, так и по весу и диаметру. Сделать это можно как в спортивном магазине, так и порыться в интернет магазинах. Возможно, даже у кого-то и в кладовке найдётся парочка пыльных, но удобных палок. Спортивная одежда – обычная, в зависимости от сезона. Один нюанс: обувь должна быть очень удобной.

Во-вторых, желательно заниматься шведской (скандинавской) ходьбой с палками в компании. Во многих городах есть группы любителей, которые организуют массовые походы. В таких группах, как правило, есть и тренер, который поможет вам отточить технику ходьбы с палками.

Если группу и тренера найти не удалось – стоит просмотреть видео уроки для начинающих, а затем отточить их на практике. Видео уроки представлены ниже в этой статье.

В-третьих, если вы перенесли травму, инфаркт, инсульт и т.д. то перед началом тренировок следует обсудить данный вид физических нагрузок с врачом. Желая улучшить своё здоровье – вредить ему не за чем.

Польза шведской ходьбы с палками заключается в том, что организм получает нагрузки, не перегружаясь и не надрываясь. Хоть темп обычно энергичный, но при малейшем ощущении, что нагрузка слишком большая и вы начинаете чувствовать одышку – его можно сбавить, тем самым не прерывая тренировки прийти в норму и продолжить занятие.

Шведская ходьба при регулярном занятии:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• сжигает лишний вес;
• задействует руки, плечи, спину и т.д. мышцы которых так же работают и укрепляются;
• повышает иммунитет организма;
• поднимает настроение (особенно если есть компания);
• повышает дисциплину и выдержку;
• улучшается сон.

Так же преимуществом данного вида нагрузок является практически отсутствие противопоказаний по возрасту и физическому здоровью. Ну и приятно то, что шведская ходьба это совершенно бесплатный вид спорта (кроме покупки палок и формы).

Откройте для себя шведскую ходьбу с палками. и вы будете всегда подтянуты и здоровы. Тренируясь в скверах и парках, что само по себе полезно, вы будете так же наслаждаться природой и людьми. Главное – это регулярные занятия. Достаточно 30 минут в день. Если можете и хотите больше — пожалуйста, только не переусердствуйте.

Скандинавская ходьба с палками: инструкция начинающему

Противопоказания к занятиям:

• Период реабилитации после операции на животе;
• Высокое давление;
• Период острых респираторных болезней и гриппа.

Как видите, противопоказания минимальны. А вот пользы от такого вида спорта значительно больше:

• Задействовано 90% мышц тела;
• За 30 минут тренировок сжигается 300 калорий;
• Положительно влияет на работу сердца и сосудов;
• Значительно увеличивает выносливость;
• Хороший способ реабилитации после травм;
• Вес начинает снижаться уже через полтора месяца регулярных тренировок.

Для тренировок в стиле скандинавской ходьбы вам будут нужны специальные палки. Они сделаны из легких материалов, могут иметь определенную длину или регулироваться, а также с ремешками или специальными перчатками. Последние нужны для комфорта и предотвращения появления на ладонях мозолей. С другой стороны палки расположен шип. Для занятий на асфальте рекомендуется одевать на него резиновый колпачок.

• Для этого нужно знать свой рост. Для обычных тренировок его умножают на коэффициент 0,66. Например, для человека ростом 175 см нужны палки длиной в 175*0,66 = 115,5 см.
• Когда тренировки начнут становиться более интенсивными, длину палки нужно изменить. Для этого рост умножается на коэффициент 0,68. Например, 175*0,68=119 см.
• И для более быстрых и длительных тренировок выбирайте палки еще длиннее. Для этого рост умножьте на 0,7.

Если указанной длины палок нет, то округляйте длину к наиболее близкому числу или же приобретайте телескопические палки с возможностью регулировки.

Также для тренировок подбирайте удобную одежду по погоде и спортивную обувь. Одевайте две пары носков, во избежание мозолей.

Почитать в тему:

Всегда выполняйте разминку:

1. Начинайте разминку с ног. Разогрейте стопы. Попрыгайте.
2. Разомните руки, оттягивая их поочередно вверх и в сторону.
3. Палку возьмите за спину на уровне поясницы. Проделайте повороты корпусом.
4. Подняв палки над головой, наклонитесь то в одну, то в другую сторону..
5. Станьте ногами на ширину плеч. Перед собой держите палку как опору. Сделайте выпад вперед на пятку, растянитесь. То же самое для другой ноги.
6. Исходное положение, только теперь наклоняйтесь вперед, прогибая поясницу. Держитесь за палку.
7. В таком же положение сделайте приседания в плие.

Сделайте по 10 раз на каждое упражнение.

Теперь вы готовы к тренировке.

Почитать в тему:

1. Техника скандинавской ходьбы максимально проста и естественна. Вы должны делать шаг вместе с рукой. То-есть, правая нога — правая рука, левая нога — левая рука. В зависимости от физической подготовки выбирайте ширину шага и темп.
2. Шаг всегда начинайте с пятки, медленно перенося вес тела на всю стопу.
3. Руки немного согните в локтях, как при катании на лыжах. Старайтесь, чтобы нагрузка приходилась на локоть, а не кисть.
4. Вместе с руками и ногами должно двигаться все тело — бедра, грудь, плечи.

На тренировку берите с собой воду. Ее пить нужно часто, но небольшими глотками!

• Evrikak на других языках —

Размещенные на сайте материалы, могут содержать информацию для пользователей старше 18 лет.

© 2012 - 2016