Категория: Инструкции
Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.
Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.
Суть дыхательной гимнастикиПо мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.
Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».
Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.
Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.
В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.
Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.
Описание упражненийЧтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.
Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.
Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.
Показания к применениюДыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:
Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.
Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.
Эффективность леченияИзучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.
Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.
Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам автор:
Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильных дыхательных упражнений. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений. При заболеваниях со стороны органов дыхательной системы, нарушается нормальное насыщение крови кислородом, а без его участия невозможно проведение любых метаболических реакций. Это может привести к целому ряду заболеваний, прежде всего, страдают легкие, сердечно-сосудистая система, а затем могут быть спровоцированы болезни других органов и систем.
Дыхательная гимнастика Бутейко – система оздоровления организма, направленная на ограничение глубокого вдоха и выдоха или «метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)» — по словам самого К.П. Бутейко.
Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы. аллергических заболеваний и других болезней органов дыхательной системы.
Причина развития болезней, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции – то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека –5 л, а больного бронхиальной астмой – около 10–15 л.
Дыхательная гимнастика по Бутейко может помочь при таких заболеваниях как:
По мнению Бутейко, причиной развития этих патологических состояний, становится гипервентиляция, вызывающая недостаток СО2 в крови. Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания.
Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.
Метод Бутейко – дыхательная гимнастика, цель которой научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.
Принцип этой гимнастики прост — нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время организм человека отдыхает, также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.
Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах гимнастики. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное — не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.
Преимущества дыхательной гимнастики по Бутейко, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте, кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.
Дыхательные упражнения по БутейкоДыхательная гимнастика Бутейко – сеанс можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.
1 упражнение – нужно постараться задержать вдох, до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания вдохнуть больше воздуха – начать его заново.
2 упражнение – задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить его снова.
3 упражнение – поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Упражнения нужно стараться проводить как можно чаще не реже 3–4 раз в день, цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50–60 секунд.
Система дыхания по БутейкоСреди мероприятий направленных на лечение серьезных заболеваний, стоит отметить труды советского ученого Бутейко, дыхательная гимнастика, разработанная им, обладает поистине уникальными свойствами. Основой данного метода является положительное воздействие на организм человека углекислого газа, вытесняемого из легких. Лечебный эффект дает регулируемый дыхательный гомеостаз.
Дыхательная методика БутейкоДанная методика разработана еще в 60-е годы прошлого века. В ее основе лежит волевая ликвидация глубокого дыхания, позволяющая преодолевать заболевания, связанные с нарушениями обменных процессов в организме. В дальнейшем, упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко получили распространение и применение в терапии.
В процессе исследований течения бронхиальной астмы установили, что величина объема легких у больного выше, чем у здоровых людей. Поэтому причиной патологий, влияющих на обменные процессы, признана альвеолярная гипервентиляция. Во время глубокого дыхания кровь перенасыщается кислородом, одновременно концентрация углекислого газа резко снижается. При таком дисбалансе воздух требуется в еще большем количестве, необходимом для компенсации недостатка углекислоты. В результате, человек задыхаться что приводит к дальнейшему ухудшению состояния и острому дефициту СО2.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко направлена на поддержание устойчивого баланса между содержанием углекислого газа и кислорода. Такие результаты удается получить путем правильного и неглубокого дыхания с помощью диафрагмы. Принцип работы дыхательной гимнастики заключается в следующем. Для снятия спазмов дыхательных путей, насыщения крови углекислотой и снижения тонуса в гладких мышцах, паузы между каждым вдохом увеличены и носят поверхностный характер. Выполнения упражнений стимулирует тройничный нерв и расширяет кровеносные сосуды. В результате, всасывание кислорода клетками улучшается, что приводит к нормализации кровообращения головного мозга и легких, сбалансированности обменных процессов.
Создатель теории правильного дыхания Бутейко вылечил собственную бронхиальную астму, применяя свою же методику. В результате дальнейших исследований установлено, что с помощью дыхательной гимнастики поддаются лечению и другие заболевания. Данный способ позволяет купировать отдельные симптомы, проявляющиеся при пневмонии.
Читайте также: Симптомы бронхиальной астмы
Кроме бронхиальной астмы дыхательные упражнения рекомендуются при дыхательной аритмии, нарушенном носовом дыхании, рините и гайморите, ларингите, эмфиземе легких и других заболеваний. В каждом конкретном случае вопрос о применении дыхательной гимнастики решается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.
ПротивопоказанияДанная методика имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать во время острого периода инфекционных заболеваний и при обострении хронического тонзиллита. Гимнастику не рекомендуется применять лицам с умственными отклонениями и психическими заболеваниями. Кроме того, дыхательная методика противопоказана при наличии заболеваний, сопровождающихся сильными кровотечениями и в периоды между приступами.
Подготовка к гимнастике БутейкоПрежде чем применять данную методику, необходимо пройти определенную подготовку. При этом, учитываются индивидуальные особенности организма больного.
У здорового человека в спокойном состоянии и незначительных физических нагрузках наблюдается медленное и неглубокое дыхание через нос. Частота составляет 6 — 8 циклов в минуту. Дыхательный ритм совпадает с сердечными сокращениями. Неглубокие вдохи чередуются с пассивными, спокойными выдохами, с последующей автоматической паузой. Во время этой паузы в легких происходит процесс газообмена. У больных дыхательный цикл происходит с нарушениями, без паузы. Кроме частоты, значение имеет глубина дыхания, влияющая на степень легочной вентиляции. У здорового человека задержка дыхания составляет минимум 60 секунд. Больные люди задерживают дыхание на 5 — 10 секунд. Поэтому правильная корректировка дыхания крайне необходима.
При выполнении упражнений глубина дыхания постепенно уменьшается усилием воли в спокойном состоянии, в движении и во время физических нагрузок. Для этого дыхательная мускулатура должна постоянно расслабляться, до тех пор, пока не появится ощущение некоторой нехватки воздуха. Применение данной методики требует тщательной подготовки. Больной должен освоить теоретические основы, режим и технику проведения тренировок с учетом врачебных показаний и противопоказаний. Предварительно проводится проба, определяющая глубину дыхания. Ее оценка проводится в зависимости от состояния больного при различной глубине вдохов. Выявленное глубокое дыхание рекомендуется корректировать методом Бутейко. Таким образом, скорректированный баланс кислорода и углекислоты в конечном итоге приведет к постепенному выздоровлению.
Упражнения по гимнастики БутейкоНеглубокое дыхание происходят с помощью диафрагмы. Правильные дыхательные действия совершаются только через нос, со стороны они невидимы и не слышны. Во время поверхностного дыхания опускание воздуха происходит до ключичной области. Продолжительность вдоха составляет 2-3 секунды, а выдох – 3-4 секунды.
Читайте также: Сердечная астма: симптомы и лечение
Перед началом выполнения упражнений: сесть на стул и расслабиться, направить взгляд выше линии глаз. Диафрагма расслаблена, а в груди ощущается нехватка воздуха. В таком состоянии находится 10 — 15 минут. При усиленном желании сделать вдох, глубина дыхания увеличевается. В дыхании участвуют как бы только верхушки легких. В случае правильного выполнения упражнений появляется ощущение тепла, а затем становится жарко. Через 5-7 минут возможно появление испарины. Желание глубокого вдоха подавляют с помощью расслабленной диафрагмы. Далее метод Бутейко, дыхательная гимнастика предполагает выход из тренировки без углубления дыхания. Пауза между циклами вдоха и выдоха увеличивается на 1-2 секунды.
В качестве примера рассмотрим основные рекомендуемые упражнения. Упражнение предназначенное для верхних отделов легких. В течение 5-ти секунд происходит вдох, затем, в течение 5-ти секунд выдох, после этого делается пятисекундная пауза. В этот момент необходимо расслабиться, обращая внимание на мышцы грудной клетки. Данное упражнение выполняется 10 раз, продолжительностью 2,5 минуты.
Следующее упражнение основано на совместном диафрагмальном и грудном дыхании. Продолжительность вдоха составляет 7,5 секунд, вначале осуществляется дыхание через диафрагму, заканчивающееся грудным дыханием. Выдох также происходит в течение 7,5 секунд. На упражнение отводится 3,5 минуты с учетом 10-ти повторений.
Здравствуйте, друзья! Меня зовут Евгения Климкович и я приветствую вас на страницах блога! Давайте сегодня поговорим о самом важном, о здоровье наших маленьких школьников. Я тут узнала об одном чудодейственном средстве, которое помогает детишкам при:
И на все эти беды есть один четкий ответ - дыхательная гимнастика по Бутейко для детей. Настоящая панацея!
Взрослым она тоже подходит. Сразу скажу, что я сама и мои дети этой гимнастикой никогда не занимались, так что в статье не мой опыт, а скорее мои находки по этой теме. Информация, которая может быть вам полезна. Но в любом случае, рассматривать ее как руководство к действию без рекомендации врача не стоит.
А начну с того как вообще возникла эта дыхательная гимнастика.
Кто автор и в чем смысл?Константин Павлович Бутейко – ученый, кандидат медицинских наук, профессор, врач-физиолог и клиницист, автор более ста научных работ.
7 октября 1952 года в клинике госпитальной терапии у Петровских ворот во время дежурства ему пришла в голову неожиданная мысль, что гипертоническая болезнь, которая поражала его в последнее время, проистекает из-за чрезмерно глубокого дыхания. По року судьбы к этому времени он написал две научные работы на тему «Злокачественная гипертоническая болезнь» и знал об этом недуге всё, в том числе, что жить остается не больше года.
В ту же секунду ученый изобрел свой уникальный метод волевой, то есть сознательной, ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Через минуту новых дыхательных упражнений у врача прекратилась головная боль, мучавшая его в последнее время, и автор методики решил разобраться в феномене.
Выяснилось, что вовремя глубокого дыхания из крови человека удаляется углекислый газ, из-за чего возникает спазм бронхов, кишечника, сосудов и т.д. Этот спазм уменьшает поступление кислорода в организм человека, начинается кислородное голодание и человек усиливает дыхание, таким образом, замыкая порочный круг.
В 1968 и 1981 годах были проведены клинические исследования. Если верить словам самого автора, в фильме «Друзья и враги доктора Бутейко», была доказана 100 % эффективность методики, внедрение которой, помимо прочего, частично или полностью заменяло медикаментозное лечение у пациентов.
Стоит ли попробовать?Данная гимнастика показана детям уже с 4-х лет. И если ребенок не по наслышке знаком с астмой, затрудненным дыханием, другими бронхо-легочными заболеваниями, если он каждые две недели болеет, испытывает головные боли то, вероятно, есть все основания испробовать на себе эту систему упражнений.
К слову сказать, при аденоидах – распространенном детском недуге – курс гимнастики также дает ощутимый эффект, позволяя не прибегать к операции и даже отменить медикаментозное лечение.
Чего ожидать?Конечно нужно верить в то, что гимнастика обязательно поможет!
А также нужно знать и быть готовым к неприятным ощущениям. На первых порах могут появиться:
Не нужно пугаться, но следует соблюдать осторожность и внимательно наблюдать за организмом, при необходимости проконсультироваться у специалиста.
Рекомендованная периодичность занятий: 3-4 раза в день. По истечении двух-трех недель все неприятные симптомы должны исчезнуть и наступит весьма ощутимое улучшение.
Известны случаи, когда через месяц занятий всего по одному разу в день, был получен заметный эффект.
Всем ли можно?
Нет, не всем, имеются противопоказания. Гимнастика противопоказана:
Чтобы правильно освоить технику дыхания по Бутейко, нужно определиться с видами дыхания. Как мы уже выяснили бывают: глубокое и поверхностное дыхание.
А также различают:
Их нужно чётко различать: при нижнем (брюшном) или диафрагмальном занята диафрагма, её грудно-брюшная часть. Человек дышит в основном за счет сокращения брюшных мышц. При грудном дыхании, при вдохе грудная клетка расширяется поднятием рёбер.
Дыхание по методу Бутейко должно производиться исключительно через нос, быть поверхностным, его не должно быть «видно» и слышно. Как сам Константин Павлович объяснял своим пациентам: нужно представить, что обнюхиваемое вещество или предмет – жутко ядовиты, но нам обязательно надо узнать этот запах. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха – тем лучше. Правильным будет заниматься на пустой желудок.
Чтобы не навредить организму, нужно провести ряд подготовительных упражнений: садимся на стул, руки на коленях, спина прямая, максимальное расслабление. Начинаем дышать очень мелкими вдохами, выдох должен быть почти незаметным. Продолжаем в течение 10-ти минут, ощущение нехватки воздуха будет нарастать. Не нужно пугаться, мы готовимся к новой методике, для начала – это нормально.
А это уже основные упражнения дыхательной гимнастики:
А в этом видео еще больше информации и упражнений.
Я очень надеюсь, что вас и ваших близких минует необходимость применения этой и других оздоровительных техник. Однако, на мой взгляд, для общего укрепления организма, гимнастика полезна и здоровым людям!
Дорогие читатели, если у вас есть опыт применения этого оздоравливающего дыхания, то я прошу вас им поделиться в комментариях. Заранее вас благодарю.
Также для того, чтобы уберечь здоровье детей нельзя забывать о сбалансированном рационе питания и правильно составлять меню для своих маленьких школьников. Ведь мы есть то, что мы едим.
Счастья и здоровья вам и вашим деткам!
