Проблемы первого секса у парней

Проблемам первого сексуального опыта у девушек посвящены целые труды, исписаны целые книги. А вот о мужчинах в этом отношении как-то несправедливо забывают. Но, ведь для них первый сексуальный акт - не менее волнительное и пугающее действо. Им тоже нужна поддержка и понимание со стороны партнёрши, знание ею основных опасностей и неприятностей, которые могут подстерегать молодого человека во время его первого секса. Ведь только зная о потенциальных опасностях можно выработать стратегии поведения для их преодоления.

Все юноши имеют подсознательные страхи по поводу того, что раздевшись перед своей партнёршей, они обязательно окажутся "не такие как все". К этому возрасту, разумеется, у человека уже есть достаточный для данного мероприятия школьный курс анатомических знаний, да и на своих друзей он в душе имел возможность посмотреть не раз. И, хотя парни не так часто обсуждают интимные подробности строения своего тела, как это принято у девчонок, но рациональное понимание того, что он самый обыкновенный, ничем среди других особенно не выделяющийся, должно уже, вроде бы, присутствовать. И обычно присутствует, но подсознательный страх всё равно имеется тоже.

И этот страх может привести к неприятному поражению в виде эректильной дисфункции. Чтобы этого не произошло, нужно приступать к процессу постепенно. Не надо стартовать с места в карьер, хорошим началом будут обычные ласки или несколько сеансов петтинга. Привыкать друг к другу нужно постепенно, не торопя события. Пусть первый секс будет проходить в полумраке, так юноше будет проще расслабиться. Но только не в полной темноте, потому как можно и дезориентироваться элементарным образом, это тоже следует учитывать.

Со стороны партнёрши требуется немалый такт. Обычно мужчину-девственника вычислить очень и очень просто по его поведению. Но признать сам факт своей девственности для мужчины бывает очень тяжело, ведь сейчас так модно хвастаться рано начавшейся половой жизнью. Дай мужчинам волю, и они начнут выдавать друг другу аттестаты с указанием возраста старта сексуальной карьеры. Собираясь вместе, юноши часто хвастаются своими достижениями на сексуальном поприще, чаще всего вымышленными. Конечно, всего через несколько лет это пройдёт, но на данном этапе "начинающий мужчина", как правило, болезненно относится к простой констатации факта отсутствия у него сексуального опыта.

Поэтому, от девушки требуется создание правильной обстановки. Обстановки полного доверия, в которой молодой человек сможет открыться, и тогда дело пойдёт более конструктивно. В первую очередь, снимется эмоциональное напряжение. Он перестанет бояться не оправдать ожиданий девушки и раскрепостится, станет намного увереннее чувствовать себя.
Но и это, конечно, не гарантирует того, что всё закончится удачно. Ещё одним камнем на пути к счастливому завершению первого опыта становится перевозбуждение.

Гормоны в таком возрасте бьют просто ключом, а отсутствие ранее сексуальных контактов создаёт вокруг этого, на самом деле чаще всего весьма прозаичного акта, настоящий ореол некоей магии. В результате - всё может закончиться преждевременной эякуляцией.

Эта самая преждевременная эякуляция также входит в список страхов каждого юноши. Ведь порой она может произойти ещё до самого начала полового акта, от одного только соприкосновения с телом желанного сексуального объекта. Действительно, таких эмоций, как во время первых сексуальных актов, мужчина не будет испытывать никогда больше и задача девушки аккуратно провести его через этот опыт.

Гарантированных способов защититься от преждевременной эякуляции, к сожалению, нет. Тот гормональный всплеск, который происходит с мужчиной во время первого секса. трудно обуздать. Но несколько правил всё же есть. Во-первых, во всём необходима постепенность. Пусть предварительные ласки будут спокойными и размеренными, неторопливыми (но и слишком уж затягивать не нужно). Во-вторых, стимуляция должна быть очень медленной, а темп наращивать лучше очень, очень постепенно. В-третьих, не стоит пренебрегать презервативами. Помимо того, что они дают защиту от заболеваний, передающихся половым путём и нежелательной беременности, они также ещё и снижают чувствительность пениса. Обычно их за эту особенность недолюбливают, но в нашем случае это как раз то, что нужно.

Другим результатом перевозбуждения может стать полное отсутствие эрекции. В результате эмоциональной перегрузки нужная "функция" попросту отключается в самый неподходящий момент, и член висит мёртвым грузом. Это также очень волнительный для молодого человека момент, в который он будет нуждаться в поддержке партнёрши. Нужно показать ему полное понимание со своей стороны. Просто посидеть немного, отдохнуть в обнимку. В таком возрасте эрекция очень быстро возвращается и можно предпринять ещё одну попытку. Но вот после третьей уже лучше остановиться. Не акцентируйте внимание на неудаче. Нужно выразить уверенность в том, что в следующий раз всё получится. Девушке следует помнить, что её поддержка для молодого человека очень, очень важна.

Далеко не всегда первый сексуальный опыт проходит так, как того хотелось бы. В этом нет ничего страшного и необычного. Отсутствие опыта даёт о себе знать, да и организм ещё не привык к таким эмоциональным стрессам. Главное, чтобы неудача не стала психологической травмой для юноши, не заставила его замкнуться в себе и не привела к отказу от последующих попыток и развитию комплексов неполноценности.

Поэтому проблемы, если они возникли во время "попытки №1", нужно обязательно обсудить, но ненавязчиво. Дать понять, что вы, его партнёрша, совершенно не расстроены и не разочарованы, более того, были готовы к чему-то подобному. Объяснить, что вы понимаете, что это совершенно нормально и естественно. В конце концов, никаких ведь судей на трибунах не сидит, это только ваше личное дело. И вы можете предпринять ещё одну попытку, когда сами того пожелаете.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений "

Первый раз пользоваться посудомойкой - Girls only!

ДЕвочки,вы тут все умные, а я тупая, вот ей-богу сегодня. Поэтому я претендую на приз "самый тупой вопрос недели" ибо в неравном противоборстве с инструкцией по эксплуатации я явно проигрываю.

Скажите мне, девы, каков порядок действий при первом использовании посудомойки? Или нет никакого специфического "первого раза" и можно просто загрузить как для любого раза и запустить?

Я честно прочла инструкцию, где все написано не по алгоритму действий, а в прекрасном повествовательном духе: "Всыпьте соль для машин в емкость. при первом использовании налейте воды в емкость". и через 5 строчек - "однако если вы используете таблетированные средства, вы можете не добавлять соль". и еще через 5 строчек: "использование соли обязательно в любом случае" и так далее вся инструкция - я окончательно запуталась и решила прибегнуть к помощи коллективного разума.

Вот может мне кто-нибудь написать пошагово, что делать в первый раз? (ну если такая необходимость в принципе есть) Вот из серии: делай раз, делай два.

Все последующие использования по инструкции вида "загрузить моющее средство, загрузить посуду и уйти" мне ясны.

Спасибо дамы заранее.

_purple_monkey_
2011-11-19 15:29:00 (ссылка )
В инструкции к нашей машинке совершенно чётко было написано "сначала соль, потом хоть кол на голове теши" :-)
У нас таблетки тоже, да.
Но сначала соль.

kania
2011-11-19 15:32:00 (ссылка )
а вот у нас нет (. у меня инструкция на 10-ке языков и ни в одной, язык которой мне знаком, не написано четко что делать первый раз.

_purple_monkey_
2011-11-19 15:32:00 (ссылка )
Ну они все одинаковые. Сделайте один цикл с солью, хуже не будет.

kania
2011-11-19 15:55:00 (ссылка )
ну попробуем. хотя мне все равно неясно кто ж блин пишет инструкции, из которых пользователю, неясно что он должен делать

lasve
2011-11-19 16:38:00 (ссылка )
не сыплю соль уже 2 года. посудомойка в космос пока не улетела

так что все относительно

Автору: боитесь, ну засыпьте вы эту несчастную соль. А потом средство для мытья (таблетки или что у вас там в наличии).

_purple_monkey_
2011-11-19 16:48:00 (ссылка )
Речь о первом разе идёт.

lasve
2011-11-19 16:54:00 (ссылка )
Да неважно. Соль нужна в принципе для того, чтобы побороть хреновую воду. Кстати, в инструкции сказано пойти в жек (или куда там) и узнать жесткость воды в доме, чтобы рассчитать кол-во соли.

beautystar
2011-11-19 15:38:00 (ссылка )
1. Соль смягчает воду и помогает лучше растворяться-мыть-ополаскивать.
Без нее тоже можно пользоваться, но качество мытья, особенно в жесткой воде, будет хуже.
Плюс может оставаться налет.
2. Соль может быть в отдельном отсеке и/или в таблетках.
Я всегда стараюсь соль держать отдельно, даже если таблетками пользуюсь.
С другой стороны - когда мне ооочень сильно влом топать в магазин, то я и на обычном порошке могу вообще без соли мыть.
ИМХО сказывается только на стекле, а на тарелках-сковородках и не заметно.
3. Нету первого раза. Засовываете посуду и моете

kania
2011-11-19 15:57:00 (ссылка )
1. Я знаю для чего нужна соль. Вода у нас вроде бы средней жесткости (пассаж в инструкции о том, что я должна обратиться в муниципалитет и узнать жесткость воды меня тоже поразил)

2. я знаю куда засыпать соль. вопрос в том - как ее засыпать в первый раз - инструкция вот утвреждает - налейте литр воды в отсек и засыпьте соль.

3. Вот это дельно. Если реально разницы нет, то так и сделаю

fotinja
2011-11-19 16:00:00 (ссылка )
в первый раз я соль с водой засыпала. ну т.е. как написано - налила воды, насыпала соль.

kania
2011-11-19 16:04:00 (ссылка )
т.е. реальность такова:
залить воды, засыпать соли. положить средство - положить посуду (ну для начала попробую на кастрюлях - их не жалко) - положить средство- запустить машинку?

fotinja
2011-11-19 16:10:00 (ссылка )
в первый раз, вроде, вообще впустую прогоняла.
вода, соль, средство и вперёд. ну или вода, соль, посуда, средство и вперёд :)
третий год машинка работает, воду больше ни разу не заливала, да и про соль регулярно забываю %)

у вас не электролюкс, случаем? уж больно формулировки знакомые в инструкции

kania
2011-11-19 16:16:00 (ссылка )
не, у нас занусси. )))) но по-моему инструкции там пишут под копирку (или переводят под копирку) - я уже нагуглила три инструкции к разным машинкам и никак не прояснила себе ситуацию. (

_purple_monkey_
2011-11-19 16:12:00 (ссылка )
Нет, сначала сделать цикл просто с водой и солью, без посуды.

lucky_ludmila
2011-11-19 16:16:00 (ссылка )
ну я лично так и делала, только посуду положила не тарелки-чашки, а там кастрюлю сразу, чтоб наверняка:)

хотя многие вон пишут, что прогнать вхолостую. а смысл.

beautystar
2011-11-19 16:13:00 (ссылка )
Я первые разы тоже честно с водой наливала. Потом забила, и просто соль сыплю и все :)

fotinja
2011-11-19 16:14:00 (ссылка )
а потом уже в этом отсеке с солью вода и так есть постоянно, чего её туда лить ))

calabazza
2011-11-19 17:00:00 (ссылка )
так там же потом постоянно вода

calabazza
2011-11-19 15:45:00 (ссылка )
Даже если используете таблетки, то лучше всыпать соль.

anna_747
2011-11-19 15:55:00 (ссылка )
Cоль. У меня к машинке шли тест полоски для определения жесткости воды. По этим полоскам определяется регулировка потребления соли. Так что, если не добавлять соль, ничего не случится, но лучше мыть с солью.

В первый раз, как и стиралку, лучше запустить с моющим средством вхолостую на самый длинный режим.

kania
2011-11-19 15:59:00 (ссылка )
перерыла всю машинку - теста не обнаружила (((

то бишь - ничего не загружать, засыпать соли, положить средство и пустить на 90 минут? вы меня успокаиваете

anna_747
2011-11-19 16:10:00 (ссылка )
Да, на самый долгий режим ( у меня например, он 160 мин ). Мне так мастер, который подключал, сделал.

А соль нужна, если вода жесткая- она будет ее смягчать и процесс мойки пойдет быстрее.

да я знаю зачем соль. ((((

marazma
2011-11-19 15:58:00 (ссылка )
мы засыпали соль точно. один раз засыпали и год уже прошел, а больше соли не требовала машинка добавлять. у нас было написано, что без соли никак нельзя, и индикатор специальный для соли выведен на лицевую панель.
первый раз, насколько я помню, прогнали на коротком цикле пустую машинку.

marazma
2011-11-19 16:01:00 (ссылка )
перечитала комменты. и поняла, что я не помню и половины деталей (соль с водой? ого), потому что муж учавствовал в запуске и я самоустранилась в части изучения инструкции. так что, спросите у мужа и валите потом на него, если что)))

kania
2011-11-19 16:03:00 (ссылка )
мы уже вместе почитали вместе инструкцию. не помогло.

marazma
2011-11-19 16:05:00 (ссылка )
инструкции пишут инопланетяне обычно, да :)

kania
2011-11-19 16:08:00 (ссылка )
это первая в моей жизни инструкция, если честно, из которой я не поняла что к чему. ((

marazma
2011-11-19 16:10:00 (ссылка )
слушайте, ну вы так страдаете, скажите модель машинки, поищем инструкцию в тырнете и дружно почитаем. )

lucky_ludmila
2011-11-19 16:13:00 (ссылка )
у меня модель которая без соли не моет
ну собственно и все.

а, первый раз! вот - там надо было сначала налить воду туда куда соль, а потом хуйнуть всю пачку почти с горкой. в следующие разы, когда машинка просит досыпать соли, воду заливать не надо, она там уже есть

ура! определенность есть - пачка соли+вода и далее по мере надобности!

tchuda
2011-11-19 16:36:00 (ссылка )
даю
если потом будете пользоваться таблетками - соль/ополаскиватель не заливается, но индикация будет появляться. если по чистоте посуды все ок - игнорируйте индикаторы.
если плохо отмывается посуда (но нет белесого налета), то нужно добавлять соль.

если через какое-то количество нормального мытья вдруг будет плохо мыться - почистите фильтры :)

new_ta
2011-11-19 16:27:00 (ссылка )
бош
1. позвонила в муниципалитет уточнить жесткость воды.
2. залила в указанное отверстие указанное количество воды.
3. вставила воронку и через нее засыпала (уже в воду) соль, достаточность потом проверила по индикатору соли.
4. залила ополаскиватель в отсек для ополаскивателя.
5. выставила средний расход.
6. вставила таблетку моющего средства.
7. загрузила разномастную посуду.
8. включила автоматический режим, чтоб не терзаться муками выбора.

п.1 вас не послал сразу? потому как я пыталась у них уже жесткость выяснять когда мы купили стиралку - была послана далеко и с тех пор полагаю, что жесткость у нас средняя..

new_ta
2011-11-19 16:39:00 (ссылка )
не, не послали, ответили, что знали, и в качестве дополнения на сайт мосводоканала посоветовали еще заглянуть.

new_ta
2011-11-19 20:25:00 (ссылка )
сколько времени прошло. а я помню. ) видимо, еще внукам рассказывать буду.

new_ta
2011-11-19 20:22:00 (ссылка )
а дяденьки, которые приходили замерять работу вентиляционных шахт, по своему желанию мне все решетки от пыли протерли. такое вот Южное Бутово :)

saplady
2011-11-19 17:32:00 (ссылка )
А у вас к стиралке и посудомойке тестер не прилагался?

alexeikina
2011-11-19 17:06:00 (ссылка )
почитала комменты.
соль нужна не просто для смягчения воды,
в посудомойке есть специальное устройство для этого - ионообменник, содержащий ионообменную смолу, вода, проходя через это устройство - смягчается, ионообменник забирает из воды калий и магний, взамен отдавая ионы натрия. Регенерирующая соль восполняет запасы натрия в этом устройстве.

prasohnar
2011-11-19 18:16:00 (ссылка )
У нас тоже Занусси, и мне показалось, что там очень понятная инструкция:) Первый раз включала ополаскивание на 11 минут без посуды, просто проверить не течет ли шланг, а то у нас посудомойка в другом конце кухни стоит. Поначалу всегда сыпала соль, заливала ополаскиватель, а сейчас так, если не забуду их купить, то насыпаю)

kania
2011-11-19 20:31:00 (ссылка )
я когда прочла русскую полезла в инструкцию на английском и испанском. испанская оказалась самая понятная, однако ж про "первый раз" там тоже ничего нету (только собственно указание, что в первую мойку следует налить воду и засыпать соли). муж говорит, что инструкция на немецком еще более неясная и туманная. с ужасом представляю себе что там написано на казахском, эстонском и прочих языках.

но в общем концепция мне относительно ясна - технология "поставил -запустил", однако ж для первой мойки лучше воспользоваться чем-то не сильно дорогим и милым сердцу.

ptitsagovorun
2011-11-19 20:31:00 (ссылка )
в моей машинке - бош - можно выставить настройку жесткости воды (если 0, значит вода мягкая и соль не требуется, тогда ПММ не будет жаловаться на отсутствие соли). Если значение больше 0, загорится индикатор - мол будьте добры засыпьте.
Жесткость воды я определила по сайту мосводоканала, кажись, там по районам все есть. Тест полосок у меня не было.
А после соли я положила таблетку из пачки, что шла в подарок к машине, выбрала цикл и нажала пуск) вхолостую не запускала.
Потом уже докупила порошок и ополаскиватель. Мне кацца, что на коротком цикле в полчаса таблетка не успевает раствориться. Так что я на долгом цикле использую таблетки, а на коротком - порошок.

tschapperl
2011-11-19 21:49:00 (ссылка )
никогда не клала соль за 7 лет, только таблетку

Первый раз в тренажерный зал с чего начать? Пошаговый гид новичка

Первый раз в тренажерный зал — это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе :). Каким может и должен быть этот день, мы и разберем в этой статье.

Ну что, готовы? Тогда поехали.

Я иду первый раз в тренажерный зал, с чего начать. Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. Скажу честно, что отношусь я к ним двояко, с одной стороны – это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой – готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос? Как показывает практика, очень редко. Сейчас объясню популярно.

Да, я тоже был “зеленым”, и как сейчас помню свой первый поход в тренажерный зал. Тогда я только поступил на первый курс института и решил, как говорят в народе, “качнуть мышцу”. Разумеется, до своего первого похода я ничего не знал о бодибилдинге, вопросах питания и прочем разном. Просто ударила моча в голову ?? И мы с парнями, недолго думая, покидали манатки в сумки и вот уже оказались на пороге тренажерки. Прекрасно помню свои первые ощущения: народу тьма, к тренажерам очередь, воздух спертый, из колонок рубит rammstein. Одно спасало — был в зале и симпатичный женский пол, который хоть как-то разряжал обстановку.

Разумеется, качались мы без задней мысли (вернее, даже без передней), т.е. мозг не включали – что-то где-то делали, да и ладно. Главное для нас тогда было общение, своя компания и обмен различными бытовыми новостями из разряда: “кто, где, чего, когда и с кем”. Нашего молодецкого запала хватило ровно на 3 месяца, потом как-то наскучило, приелось, притерлось и в конечном итоге – “забилось”. Все свои тренировки мы строили по супер-принципу — тренажер свободен, значит прыгай, в противном случае можно было просто тупо простоять полдня.

С выбором рабочих снарядов и машинок мы тоже особо не заморачивались, знали 3-4 конструкции, что на них делать и ходили все гурьбой вокруг да около. В частности, из свободных весов это была классика жанра – жим лежа (скамья для жимов). гантели, подтягивания (турник) и скамья для пресса. Из тренажерных машинок мы любили зависать на: подъем на бицепс сидя, блочный тренажер для трапеций (шраги). бабочка (для груди) и жим ногами в платформе.

К другим тренажерам мы, честно говоря, и не подходили, во-первых потому, что они были далеко разбросаны от нашего излюбленного места дислокации и идти к ним было как-то ссыкотно :), а во-вторых мы не хотели показаться полными профанами, ведь мы не знали что и как на них выполнять, а более опытные товарищи и вовсе обходили их стороной и работали чисто с базовыми упражнениями .

Вывод: Я специально так подробно расписал свои первые шаги в качалке, чтобы Вы понимали, что такая ситуация имеет место быть, причем в 90% случаях новичков. Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и головой, т.е. принимая во внимание все эти факты, выработать четкие правила и концепцию поведения своего первого похода в тренажерный зал. Чем мы, собственно, и займемся далее. Но сначала еще немного лирики.

Так уж сложилось, что человек – существо разумное, и его мозг заточен под постоянные мыслительные процессы, анализ информации, делание выводов и принятие решений. Поэтому, когда ему попадается какая-то незнакомая (т.е. сторонняя) информация, он с подозрением к ней относится и уж тем более с большой неохотой «впускает» в себя. Здесь все дело в том, что новое нарушает привычный механизм работы мозга, это выводит его из состояния равновесия, он бунтует, т.к. ни с того ни с сего нарушили его стандартный (спокойный) режим и вывели из состояния комфорта. Поэтому человек очень часто сначала говорит нет, а потом (задним числом) догоняет, что надо было сказать да. Кроме того, очень часто homosapiens сам начинает вносить какие-то свои мелкие (как ему кажется) изменения в уже работающую программу, считая, что так будет лучше. Или просто отказывается от каких-то “неудобных” пунктов и замещает их своими, более удобными.

Например, говорят, что лучше бегать на голодный желудок и с 7 до 8. Мозг, все это прекрасно понимая, говорит: «…хорошо, бегать буду, но вот только чуть-чуть поем и немного попозже, хотя бы с 9 «. Это называется саботирование запрограммированного результата. Т.е. достигнутый по модели эффект должен быть минус 5 кг за месяц, а Ваш фактический результат – всего 2,5 кг за тот же месяц. А все из-за незначительного отклонения от заданного курса.

Мораль: Если говорят, что надо делать так, значит только так и никак иначе.

Вот такая вот большая вводная получилась, переходим к самой сути.

Итак, я готов представить Вашему вниманию несколько пошаговых моделей под названием — первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Я не скажу, что это истина в последней инстанции, это то, как мне сейчас (со своей колокольни) видится ответ на этот вопрос. Рассмотрим три условные модели под названиями: 1) идеальный вариант; 2) как будет на самом деле; 3) как не стоит делать. Начнем с утопии :).

Модель №1. Идеальный вариант.

Пожалуй, самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов) модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:

• постановка конкретных целей на обозримое будущее;
• обращение к профессионалу – сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
• корректировка текущего рациона питания;
• составление индивидуальной программы тренировок исходя из особенностей конкретного человека ( тип телосложения. антропометрия и тп) ;
• обкатка программы в течении 3-4 месяцев;
• сбор обратной связи (результатов) и корректировка (внесение изменений) в текущую программу;

Прошу заметить, модель может применяется к любому полу, т.е. Вы можете быть и девушкой – ведь не все барышни хотят просто быть в тонусе, кому-то нравится сила, объемы и форма.

Осветим каждый пункт подробней.

Шаг №1. Постановка целей.

Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы письменно.

Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на конкретику, т.е. не надо формулировать нечто такое: хочу стать большим, или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца (с января по март 2014 ) я уменьшу свой вес на 10 кг (с 90 до 80 ) или к 9 мая 2014 я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140 ). в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале :).

Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или, так сказать, какого Вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или Вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель (ему есть к чему стремится). он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь Вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих “хотелках” и передаете ее в руки Вашего наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.

Шаг №2. Персональный тренер.

Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью – тренер или спрашиваете у присутствующих: “кто здесь рулит?”. Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т.е. не выхватить его случайно на минуту-две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений, и он Вас отметит не как очередную «зелень», а как заинтересованного человека. О чем рассказывать? Думаю, понятно — о себе, своих целях, задачах (см. первый шаг) .

Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, не поскупитесь и возьмите хотя бы 2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите, стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.

За 2-3 платные тренировки Вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес-центр). установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры своего тела. На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.

Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.

Шаг №3. Корректировка питания.

Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются). Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в “когда была возможность” период времени. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности. скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает :).

Шаг №4. ИПТ (индивидуальная программа тренировок).

Все мы разные (во как! ), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок) не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами «работай с базой и результаты придут». Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы как: тип телосложения, особенности строения суставно-связочного аппарата (допустим, человек не гибок). рост-вес-возрастные показатели. Только опираясь на все это, можно составить действительно хорошую (Вашу) программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.

Представьте себе, чтобы понять, работает ли вся та ахинея (что написал тренер :)) на Вас, необходимо определенное время (желательно, более 3 месяцев). Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется, техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.

Шаг №6. Режим корректировки.

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности, выявляется степень ее эффективности, т.е. насколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1 целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты.

Собственно, вот так выглядит идеальная модель под названием — первый раз в тренажерный зал: с чего начать?

В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, т.е. не могут существовать отдельно от других.

Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас (новичка) по носу. И придя в зал, Вы поймете, что все, что написано в шаге №1, утопия. Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться. Что тогда делать? Как вариант, использовать…

Модель №2. Как оно будет на самом деле.

Скорее всего именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:

• Общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;
• Легкое (вскользь) знакомство с “держателем” зала, несколько разовых посещений, покупка абонемента;
• Самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;
• Изучение “узкой” литературы по теме накачки мышц (статьи в интернете, youtube-каналы) и вопросам питания;
• Самостоятельное составление программ тренировок по методам: проб/ошибок и “тыка”;
• Работа с выбранными схемами занятий;
• Самостоятельный разбор полетов в вопросах питания;
• Анализ результатов (дневник тренировок). выводы, корректировка стратегии.

Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?

Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов (читайте скульпторов). кому можно доверить свой строительный материал – тело. Во вторых — это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье — придумайте за компанию ??

Конечно, эта модель имеет место быть, и скорее всего работать придется с ней. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое, с чего надо начать, это с изучения статьи [ Правила поведения в тренажерном зале ]. Затем необходимо изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение (кликабельно) .

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. залог начала успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;
2. соблюдайте питьевой режим: пейте каждые 20-25 минут активности;
3. просмотрите заранее составленную программу тренировок;
4. работайте технично с адекватно подобранными весами;
5. обязательно делайте заминку, стретч (легкая растяжка) в конце занятий;
6. ведите записи (дневник результатов/тренировок) о течении тренировки.

Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [Как составить программу тренировок ]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности (только база) в крайность (только тренажеры) .

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните, ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.

Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и…

Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по ней. Сводится к выполнению следующих шагов:

• Внезапное осенение о необходимости заняться спортом и своим телом;
• Прозвон “тусы” (окружения) на предмет нескучной компании;
• Приход в зал и рьяный прогон всех тренажеров (без задней мысли что, для чего и как) ;
• “Изнурительные” тренировки по 40 минут с бонусами: трындеж по телефону, холостой простой, глазение по сторонам и тп;
• Работа по скаченой с интернета непонятной программе;
• Минимальная корректировка вопросов питания;
• Жесткий подъсест на спортивное питание;
• Угасание пыла и завершение многообещающей карьеры уже после третьего месяца.

Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь — она также имеет место быть. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

Собственно, с тремя моделями разобрались (как-то двусмысленно получилось :)). Какую из них выбрать (да что такое, опять) — решать Вам.

Подведем некоторые итоги и скажем друг-другу «адью».

Сегодняшнюю статью — первый раз в тренажерный зал: с чего начать. можно действительно назвать краеугольным камнем в атлетической карьере новичка, ведь именно от него (первого камня) будет зависеть насколько мощным и прочным станет Ваш будущий фундамент — тело. Я постарался максимально подробно описать ту развилку из трех дорог (моделей), по которым Вам придется пройти. Сделайте правильный выбор, и результаты обязательно придут!

На сим все, низкий поклон и до новых встреч на “Азбука Бодибилдинга ”!

PS. Уходя, не забываем клацать по красивым кнопкам и делиться информацией с собратьями по разуму.